Осознанные сновидения: новые возможности или опасность?

Осознанное сновидение – очень необычное и загадочное явление. Давайте вместе разберемся что это такое и для чего люди стремятся туда попасть.

Сон нам необходим

Что такое осознанное сновидение

Осознанным сновидением называют то сновидение, во время которого приходит осознание, что действие происходит не в реальном мире, а во сне. Это может произойти случайно, или благодаря тренировкам. Иногда достаточно лишь намерения. Даже если вы еще не можете управлять реальностью сна, а только  поняли, что события происходят во сне, а не в реальном мире, значит вы уже находитесь в осознанном сне.

Чем осознанное сновидение отличается от обычного

Обычно во время сновидения нам кажется все таким же реальным, как и в состоянии бодрствования. Так часто бывает когда сновидения повторяют нашу действительность, словно в фильме «День сурка». Но бывает и так, что необычные действия, такие как полет, кажутся нам во сне вполне логичными и вполне заурядными. Все дело в том, что во время сна наш мозг работает в другом режиме. Из-за этого действительно трудно определить, что находишься во сне. Иногда, когда мы замечаем что что-то не так в текущей действительности, в наш ум закрадывается сомнение о реальности происходящего и возникает вопрос «А не сплю ли я?» Задавая этот вопрос себе время от времени, действительно в какой-то момент можно осознать, что находишься в сновидении. Прекрасно! Что же дальше?

Возможности осознанных сновидений

Осознать себя внутри своего сновидения – только первый шаг. В этом месте важно не проснуться от испуга или внезапного воодушевления – тут, как правило, люди испытывают очень сильные эмоции. В целом, теперь можно делать всё, что угодно – ваши возможности ограничены только вашей фантазией. Чтобы не растеряться от внезапного озарения, рекомендуем вам заранее продумать то, чем вы хотите заняться в своем сновидении, с кем встретиться, или как изменить реальность сна, на какие вопросы хотите получить ответы. Но если рассматривать основные действия, их можно сгруппировать в четыре блока. А именно:

Улучшение здоровья

«Горе от ума» – всем известный факт. Меняя неправильные мысленные установки на другие, болезнь отступает. На этом основан и эффект плацебо, и гипнотические практики. Использование осознанных сновидений также приносит пользу в лечении болей, воспалений, посттравматического стресса. Подробнее можно прочитать в книге Роберта Ваггонера «Осознанное сновидение: путь к внутреннему я», в которой этой теме посвящена отдельная глава. Биохимик из Университета Дьюка Эд Кэллог после ряда экспериментов, проведенных на себе, подтверждает лечебный эффект осознанных сновидений. Чарли Морли, английский блогер, инструктор по осознанным сновидениям, также провел интересный эксперимент на себе: за три ночи он вылечил свою близорукость, накладывая руки на глаза и повторяя фразу «Мои глаза видят четко».

Спорт во сне

В Институте спорта в городе Гейдельберг исследователи в течении нескольких лет собирали данные о профессиональных спортсменах, и просто любителях, использовавших осознанные сновидения для своих тренировок. В результате этого исследования выяснилось, что многие австрийские, немецкие, а также швейцарские атлеты целенаправленно занимаются осознанными сновидениями для отрабатывания сложных и травмоопасных элементов без риска для здоровья.

По результатам опроса членов Международной федерации лыжного спорта (FIS), 4% опрошенных занимаются аналогичной практикой.

Стрессы, депрессии и фобии

Осознавая нереальность происходящего, есть возможность внести правки в кошмарные и в повторяющиеся сновидения. Преодолевая свой страх в безопасном для физического тела пространстве, можно докопаться до причины проблемы и устранить ее, или изменить свое отношение к ней. В результате такого подхода повышается самооценка, усиливается уверенность в своих силах, снимается внутреннее напряжение и реализуется неиспользованный внутренний потенциал.

Осознанные сновидения увеличат продуктивность

Повышение личной эффективности

События, происходящие в сновидениях, бывают очень странные, непредсказуемые, удивительные. Поэтому практика осознанных сновидений способствует развитию креативности и творческого мышления, выдумки, находчивости, изобретательности. Развивается интуиция и исследовательский потенциал, благодаря чему люди, практикующие осознанные сновидения, легче справляются с проблемами, требующих нестандартного решения.

Все ли способны на осознанные сновидения

Как и в других сферах жизни, разные люди имеют разные способности к осознанным сновидениям. Кому-то требуются систематические тренировки, а кто-то может осознать что находится в сновидении без дополнительной подготовки. К тому же, всем известен факт, что обычно с возрастом учеба дается труднее, чем в юном возрасте. Поэтому, у подростков и молодежи больше шансов быстрее оказаться в осознанном сне, чем у людей без специальных способностей, но с большим жизненным стажем.

Препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям

Специальных лекарственных средств для таких целей на данный момент не существует. Однако ученые отмечают благоприятное влияние витамина В6 на способность запоминать сновидения лучше, точнее запоминать их детали. А это существенный шаг, который может приблизить вас к осознанным сновидениям.

Исследование, в котором приняли участие 100 добровольцев, проходило в Австралии в 2018 году. Испытуемые принимали по 240 мг этого витамина непосредственно перед сном. Причем, другие показатели, как продолжительность снов, их характер и яркость, не изменились.

Если захотите провести такой же эксперимент самостоятельно в домашних условиях, рекомендуем вам воспользоваться пищевыми продуктами для этой цели. Витамин В6 содержится во многих продуктах: это и цельнозерновые, и бобовые, а также фрукты и овощи.

Как попасть в осознанное сновидение

Зачастую бывает очень не просто попасть в осознанное сновидение. Давайте рассмотрим конкретные советы, благодаря которым у вас получится это сделать.С чего же начать?

Подготовка к практике

Как правило, в конце текущего дня мы уже планируем дела на завтра. Но перед отходом ко сну прежде всего необходимо успокоить наш беспокойный ум. Завершите в уме все дела, хотя бы на какое-то время. Прием пищи непосредственно перед сном тоже нежелателен. Проветрите спальню. Прогуляйтесь перед сном, примите душ, умойтесь. Настройтесь на продуктивный отдых и осознанные сновидения. Выберите наиболее подходящий для вас вариант из техник, перечисленных ниже, и, лежа в постели, на стадии засыпания повторите несколько раз в уме последовательность необходимых действий. Итак,

Самые эффективные техники

для того, чтобы осознать, спите вы или нет, нам потребуется привычка остановиться, отвлечься от рутины и сознательно сделать проверку на реальность. Обычно про эту проверку трудно помнить, ведь в течение дня у нас множество различных дел, которые беспрестанно сменяют друг друга.

В этом случае необходима какая-то зацепка, или «якорь»: автомобильный гудок, сигнал точного времени по радио, звонок телефона или звук таймера… Подберите наиболее подходящий вам вариант или придумайте свой.

Получение такого сигнала будет пробуждать в вас сомнение: «А не сплю ли я?» Далее выполняем непосредственно само действие. Что это может быть?

• Преодоление твердых препятствий: проткните большим пальцем правой руки ладонь левой руки (или наоборот), разрежьте ребром руки столешницу (если сидите за столом), для проверки можно использовать также стены, двери, сжимать в руке твердые предметы, деформируя их.
• Дыхание: зажмите нос руками и продолжайте дышать как обычно.
• Преодоление закона притяжения: подпрыгните! Подпрыгивать нужно обязательно с намерением взлететь.
• Проверка времени: посмотрите на часы и мысленно зафиксируйте это значение. Отвернитесь на несколько секунд, а после снова проверьте который час. Результат может вас удивить.
• Чтение текста: попробуйте прочитать одно-два предложения, обратив внимание на подмену букв странными символами и смысл предложений в целом.
• Обзор своих рук: сконцентрируйте внимание на своих ладонях и рассмотрите их как можно внимательнее. Все ли как всегда? Ничего не настораживает?
• Обзор своего отражения в зеркале: а здесь нужно внимательно рассмотреть отражение своего лица или отражение себя в целом. Если под руками нет зеркала, попробуйте нащупать его в кармане. Можно удивиться, особенно если у вас нет привычки носить в карманах зеркало.

Изучите внимательно свои ладони

Для лучшей эффективности, необходимо выбрать какое-то одно действие, которое вы будете выполнять после условного сигнала. То есть нужно ненадолго отвлечься от того, чем мы были заняты. Выполнить выбранное действие серьезно, и обязательно с намерением. Таким образом, доводя этот процесс до автоматизма, мы будем выполнять его и во сне. И в тот момент, когда вы достигнете своего намерения, мозг поймет, что вы находитесь в сновидении.

Вхождение при пробуждении

Мы рассмотрим три варианта, а вы сможете выбрать наиболее подходящий именно для вас.

• Первый вариант. Проснуться на час раньше обычного и провести 30-60 минут вне постели. Можно сходить в туалет, попить воды, полить цветы, посмотреть на восход, почитать про осознанные сновидения, сделать проверку реальности. Далее возвращаемся ко сну. Вероятность осознать свой сон увеличивается в 15-20 раз.
• Второй вариант – «дыхательный метод». Это простая, но эффективная техника: просыпаемся по будильнику примерно в 4 часа утра, далее некоторое время находимся в состоянии бодрствования. Время может варьироваться от 2-3 минут до 20-30, здесь все индивидуально. На этом этапе важно осознавать реальность, но все еще находиться в сонном состоянии. Снова ложимся в постель (если вы вставали), и начинаем часто и глубоко дышать, как после длительной пробежки, в течении 2-х минут, не больше. Как правило, в следующий же миг мы оказываемся в осознанном сновидении.
• Третий вариант. Проснувшись, оставайтесь лежать в постели. Вспомните, что вам снилось, сконцентрируйтесь на намерении оказаться в осознанном сне. Если вы визуал – можно рассматривать те образы, которые появляются у вас перед глазами. Можно рассматривать темноту, пытаясь увидеть там что-то интересное. Если вы аудиал – сосредоточьтесь на звуках: вспомните звуки из своего сна, прислушайтесь к тем звукам, которые вас окружают сейчас. Если звуков не слышно – сконцентрируйте внимание на тишине, не забывая о намерении оказаться в осознанном сне. Если вы кинестетик – представьте, что в вашей руке находится какой-то предмет. Например, телефон. Попробуйте ощутить его форму, кнопки, экран, разъемы – мысленно, не двигая пальцами. Воспроизводимые в воображении тактильные ощущения приведут вас в осознанное сновидение.

Представьте, что вы держите в руке мобильный телефон

Гаджеты для осознанных сновидений

В продаже существует большой выбор устройств для стимуляции осознанных сновидений. Есть и бюджетные маски для сна, есть и дорогие рабочие станции уровна ZMax. Остановимся на моделях, которые разработал и протестировал Институт осознанных сновидений, их всего две: NovaDreamer и DreamLight. Принцип работы довольно прост: определение с помощью датчиков начало фазы короткого сна, когда мы начинаем видеть сновидения и подача сигнала-напоминания о необходимости проверить реальность.

Техника безопасности

Здесь самое время вспомнить притчу о китайском мудреце Чжуан-цзы.

“Чжуан-цзы однажды приснилось, что он стал бабочкой. Утром он был очень подавлен. Его друзья были удивлены таким состоянием Мастера и спросили его:

– Что случилось? Мы никогда не видели тебя таким подавленным.

Чжуан-цзы ответил:

– Я озадачен, я в растерянности, я не могу понять. Ночью, когда я спал, мне приснилось, что я стал бабочкой.

Один из друзей рассмеялся и сказал:

– Никого никогда не беспокоят сны. Когда ты просыпаешься, сон исчезает. Почему он тебя беспокоит?

– Дело не в этом, – ответил Чжуан-цзы. – Теперь я озадачен: если Чжуан-цзы во сне может стать бабочкой, то, возможно, сейчас бабочка уснула и ей снится, что она – Чжуан-цзы.»

Не следует слишком фанатично практиковать осознанные сновидения. Если грани сновидений и реальности начинают стираться, необходимо приостановить тренировки.

Другой совет относится к поведенческим сценариям. Если вы привыкли убегать от опасности, попробуйте изменить тактику: не поворачивайтесь к опасности спиной, громко скажите «Стоп! Ты кто? Что тебе нужно?» Смысл остановки заключается в том, что если побег от проблем не эффективен, и это сновидение повторяется снова и снова, значит, необходимо менять стратегию действий: как бы ни было страшно в тот момент, выяснить причину погони или опасности и устранить ее.

Как научиться сохранять сознание в сновидении

Со стороны может показаться, что контролировать сон легко. На самом деле это не так. Как правило, человек, который осознал, что находится в сновидении, испытывает невероятное воодушевление. Что приводит к внезапному пробуждению. Или же внимание легко переключается на какие-то детали сна, рассеивается и сновидение становится обычным.

Сохранять сознание помогает практика, контроль над эмоциями, управление вниманием и концентрация.

Управление сновидениями

В обычной реальности у нет возможности управлять окружающим миром. Поэтому, очутившись в осознанном сновидении, бывает трудно сделать это из-за отсутствия навыков. Для развития таких навыков рекомендуем сначала вспомнить намерение, с которым вы попали в осознанное сновидение. Чем именно вы хотели здесь заниматься? Путешествовать? Заниматься спортом? Время пришло. Выходите за дверь и отправляйтесь навстречу приключениям! Для перемещения используйте «порталы»: ими могут оказаться зеркала, картины, телевизор… Мыслите нестандартно, ищите во сне новые возможности и точки роста.

Выход есть всегда

Выход из осознанного сновидения

В  большинстве случаев намеренный выход из осознанных сновидений не требуется, но иногда все-таки может и пригодиться.

Случается, когда вам снится, что вы идете по тропе и неожиданно спотыкаетесь, физическое тело аж подпрыгивает на кровати, возвращая вас в реальность – берите этот вариант на вооружение. В качестве альтернативного способа можно использовать силу воли. Еще один вариант – это крик. Также есть незамысловатый, но очень эффективный метод – рассматривать мелкий предмет, например, цветок в горшке на подоконнике или что-то подобное.

Сопутствующие явления осознанных сновидений

Сюда можно отнести ложные просыпания: когда вам снится, что вы уже проснулись, встаете с постели, идете умываться… Но все это происходит во сне. Фактически нужно проснуться еще раз, чтобы оказаться в реальном мире.

Сонный паралич – состояние, при котором сознание уже вернулось в реальность, но у человека еще какое-то время (обычно это секунды или минуты) отсутствует контроль над телом.

Книги об осознанных сновидениях

Фредерик ван Эден «Исследование сновидений в состоянии ясного сознания»

Гервей Сен-Дени «Сновидения и способ ими управлять: практические наблюдения»

Стивен Лаберж «Практика осознанного сновидения» и другие книги и лекции. Роберт Ваггонер «Осознанное сновидение: путь к внутреннему я»

Гитбук, «Навыки ясного сна»

Сообщества единомышленников

После получения своего собственного опыта в осознанных сновидениях, вам обязательно захочется найти единомышленников. Самые популярные из них, конечно же, на английском языке.

Lucid Dreaming – Dream Views. (https://www.dreamviews.com/)

LD4all. (https://community.ld4all.com/t/ld4all-irc-chat/)

MortalMist. (http://mortalmist.com/forum/)

Научная точка зрения

Сам термин «осознанное сновидение» предложил голландский психиатр, писатель Фредерик ван Эден (1860-1932).

До 1970-х годов научные умы не относились к таким сновидениям серьезно. А в 1975 году в ходе очередного эксперимента английский психолог Кит Хирн получил от своего испытуемого Алана Уорсли условный знак – серию движений глазами, который зафиксировал окулограф – прибор с датчиками на веках, фиксирующий движения глаз. Благодаря этим экспериментам подтвердилось, что осознанные сновидения реальны, и в осознанных сновидениях можно проводить научные эксперименты, с обратной связью от спящего.

Позже, другой исследователь Стивен Лаберж в серии экспериментов передал сигнал глазами, зашифровав с помощью азбуки Морзе свои инициалы.

Где изучают осознанные сновидения

Во многих странах мира есть организации, занимающиеся изучением этого феномена. Самый крупный научный центр находится в Калифорнии – Институт осознанных сновидений. Его создал в 1987 году психофизиолог Стивен Лаберж, один из пионеров в этой области. 

Институт спорта и спортивных наук в Гейдельберге (Германия), Институт спортивных наук в Берне (Швейцария) изучают возможности практического применения осознанных сновидений для совершенствования системы тренировок. 

В России – это Лаборатория нейробиологии сна и бодрствования при Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии (Москва).